Bsg-stroy.ru

Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов

Позаботьтесь о здоровье — сделайте инверсионный стол своими руками под собственные требования

Инверсионный стол необходим людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Благодаря простой конструкции данного стола, можно легко и просто выполнять различные упражнения в уютной домашней обстановке.

При этом изготовить его своими руками по силам практически каждому.

Предназначение

Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.

Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:

  • умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
  • хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
  • в качестве профилактики варикоза на ногах;
  • для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • хронических стрессах в качестве релаксации;
  • для укрепления мышц спины.

Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.

Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.

Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.

Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.

Материал

Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:

  • натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
  • ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
  • МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.

Чертеж и размеры

Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.

Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.

Инструменты

Из инструментов необходимо подготовить:

  • электрический лобзик;
  • дрель;
  • шуруповерт;
  • отвертки;
  • шлифовальную машинку;
  • нож;
  • гаечный ключ;
  • молоток;
  • кисти.

Из материалов вам понадобятся:

  • деревянный брус;
  • металлическая трубка;
  • абразивный круг;
  • болты и гайки;
  • шайбы;
  • плетеный шнур;
  • стальная труба;
  • грузовая широкая лента;
  • шурупы.

Как сделать?

После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.

Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:

    В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра.

Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.

Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.

  • Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.
  • В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.
  • В них вставляются металлические трубки.
  • Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.
  • В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.
  • С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.
  • Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей
  • Далее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.
  • К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.
  • Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.
  • Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.
  • Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.
  • Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.
  • В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.
  • После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.

    Сама схема подразумевает реализацию с использованием различных материалов и вариантов отделки:

    Полезное видео

    Подробное описание процесса изготовления можно увидеть на следующем видео:

    Заключение

    В заключение стоит отметить, что потратить не более 10 часов на изготовление и сборку инверсионного стола своими руками, вы сможете в домашней обстановке выполнять различные эффективные упражнения для опорно–двигательной системы.

    Чертежи инверсионного стола из дерева

    Недавно мне довелось научиться, как самому сделать инверсионный стол. В интернете публикуется много информации об инверсионных столах заводского исполнения. Обратил внимание на качели Яловицына, необходимые для успешной проработки позвоночника. Разобравшись в конструкции, выполнил своими руками чертежи инверсионного стола с размерами габаритов. Основным материалом для стола выбрал сосновый пиломатериал — брус. Подготовил соответствующий инструмент, и приобрёл необходимые материалы.

    Инструмент

    В своей мастерской приготовил следующий инструмент:

    • электролобзик;
    • дрель;
    • шуруповёрт;
    • отвёртки;
    • нож;
    • шлифмашинка;
    • кисть;
    • гаечный ключ;
    • молоток;
    • вороток с гаечной головкой.

    Материалы

    На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

    • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
    • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
    • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
    • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
    • шайбы 8 шт.;
    • шнур полиамидный плетёный 4 м;
    • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
    • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
    • шурупы 50 мм – 20 шт.

    Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

    Читать еще:  Нюансы изготовления туалетного столика с зеркалом своими руками

    Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол

    1. Сосновый пиломатериал распилил своими руками на нужные отрезки в соответствии с чертежами и размерами инверсионного стола.
    2. Деревянные рейки отполировал шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220.

    1. Элементы сборки покрыл мебельным лаком ПФ 170 в два слоя.
    2. В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверлил технологические отверстия.
    3. В отверстия вставил отрезки металлической трубки.
    4. Соединил рейки, забив молотком отрезки металлические трубки в отверстия.
    5. В трубки вставил болты, установив шайбы под гайки.

    1. Фиксируя гаечным ключом шляпки болта, воротком с головкой закрутил гайки.
    2. Гайками закрепил шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей стола.

    Применение таких шарнирных узлов обеспечивает оптимальную безопасность для человека в любом положении стола.

    1. Установил поперечные планки, закрепив их шурупами.
    2. К ногам тренажёра прикрепил ограничительные шнуры. Концы шнура аккуратно просверливал дрелью, чтобы не допустить роспуск волокон.
    3. Шнуры крепил шурупами с шайбами к ногам стола.

    1. Для удобного перемещения задней опорной рамы закрепил снизу две петли.

    1. В нижней части самодельного стола шурупами закрепил ряд петель из стяжного ремня (по три петли с двух сторон). Эти петли нужны для надёжной фиксации голеней и ступней во время осуществления лечебных манипуляций.
    2. Прикрепил ремни в районе расположения тазобедренного сустава человека.
    3. В изголовье установил систему ремней для фиксации грудной клетки пациента.
    4. На торцы ног тренажёра приклеил резину. Это предупредит скольжение конструкции по поверхности пола.

    Стоимость материалов

    • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм = 100 руб.;
    • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м = 20 руб.;
    • лак ПФ 170 – 0,5 л. = 50 руб.;
    • абразивный круг для шлифмашинки Р 220 = 50 руб.;
    • болты и гайки М 6 по 4 шт. в наличии;
    • шайбы 8 шт. в наличии;
    • шнур полиамидный плетёный 4 м = 60 руб.;
    • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м = 30 руб.;
    • шурупы 50 мм – 20 шт. в наличии.

    Всего затраты составили: 290 руб.

    Трудозатраты

    Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.

    Этап работы Кол-во часов
    1 Нарезка бруса 1
    2 Шлифовка дерева 2
    3 Покрытие лаком 2
    4 Сборка тренажёра 6
    4 Всего 11

    Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.

    Техника безопасности

    Во время выполнения работ по сборке мебели нужно соблюдать требования техники безопасности, и применять средства индивидуальной защиты. Перед проведением каждого сеанса лечебной терапии нужно проверять состояние шарниров, крепления ремней и ограничительных шнуров.

    Приспособление для проведения лечебных процедур для позвоночника, сделанное мной по чертежам, может выдержать человека весом не более 80 кг. Данная модель тренажёра привлекает простотой изготовления, небольшим объёмом трудозатрат. Практичность конструкции заключается в том, что тренажёр легко складывается и не занимает много места в помещении.

    Чертежи инверсионного стола из дерева

    Недавно мне довелось научиться, как самому сделать инверсионный стол. В интернете публикуется много информации об инверсионных столах заводского исполнения. Обратил внимание на качели Яловицына, необходимые для успешной проработки позвоночника. Разобравшись в конструкции, выполнил своими руками чертежи инверсионного стола с размерами габаритов. Основным материалом для стола выбрал сосновый пиломатериал — брус. Подготовил соответствующий инструмент, и приобрёл необходимые материалы.

    Инструмент

    В своей мастерской приготовил следующий инструмент:

    • электролобзик;
    • дрель;
    • шуруповёрт;
    • отвёртки;
    • нож;
    • шлифмашинка;
    • кисть;
    • гаечный ключ;
    • молоток;
    • вороток с гаечной головкой.

    Материалы

    На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

    • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
    • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
    • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
    • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
    • шайбы 8 шт.;
    • шнур полиамидный плетёный 4 м;
    • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
    • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
    • шурупы 50 мм – 20 шт.

    Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

    Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол

    1. Сосновый пиломатериал распилил своими руками на нужные отрезки в соответствии с чертежами и размерами инверсионного стола.
    2. Деревянные рейки отполировал шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220.

    1. Элементы сборки покрыл мебельным лаком ПФ 170 в два слоя.
    2. В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверлил технологические отверстия.
    3. В отверстия вставил отрезки металлической трубки.
    4. Соединил рейки, забив молотком отрезки металлические трубки в отверстия.
    5. В трубки вставил болты, установив шайбы под гайки.

    1. Фиксируя гаечным ключом шляпки болта, воротком с головкой закрутил гайки.
    2. Гайками закрепил шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей стола.

    Применение таких шарнирных узлов обеспечивает оптимальную безопасность для человека в любом положении стола.

    1. Установил поперечные планки, закрепив их шурупами.
    2. К ногам тренажёра прикрепил ограничительные шнуры. Концы шнура аккуратно просверливал дрелью, чтобы не допустить роспуск волокон.
    3. Шнуры крепил шурупами с шайбами к ногам стола.

    1. Для удобного перемещения задней опорной рамы закрепил снизу две петли.

    1. В нижней части самодельного стола шурупами закрепил ряд петель из стяжного ремня (по три петли с двух сторон). Эти петли нужны для надёжной фиксации голеней и ступней во время осуществления лечебных манипуляций.
    2. Прикрепил ремни в районе расположения тазобедренного сустава человека.
    3. В изголовье установил систему ремней для фиксации грудной клетки пациента.
    4. На торцы ног тренажёра приклеил резину. Это предупредит скольжение конструкции по поверхности пола.

    Стоимость материалов

    • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм = 100 руб.;
    • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м = 20 руб.;
    • лак ПФ 170 – 0,5 л. = 50 руб.;
    • абразивный круг для шлифмашинки Р 220 = 50 руб.;
    • болты и гайки М 6 по 4 шт. в наличии;
    • шайбы 8 шт. в наличии;
    • шнур полиамидный плетёный 4 м = 60 руб.;
    • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м = 30 руб.;
    • шурупы 50 мм – 20 шт. в наличии.

    Всего затраты составили: 290 руб.

    Трудозатраты

    Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.

    Этап работы Кол-во часов
    1 Нарезка бруса 1
    2 Шлифовка дерева 2
    3 Покрытие лаком 2
    4 Сборка тренажёра 6
    4 Всего 11
    Читать еще:  Какой стол лучше выбрать на кухню в зависимости от формы, материала

    Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.

    Техника безопасности

    Во время выполнения работ по сборке мебели нужно соблюдать требования техники безопасности, и применять средства индивидуальной защиты. Перед проведением каждого сеанса лечебной терапии нужно проверять состояние шарниров, крепления ремней и ограничительных шнуров.

    Приспособление для проведения лечебных процедур для позвоночника, сделанное мной по чертежам, может выдержать человека весом не более 80 кг. Данная модель тренажёра привлекает простотой изготовления, небольшим объёмом трудозатрат. Практичность конструкции заключается в том, что тренажёр легко складывается и не занимает много места в помещении.

    Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

    Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

    Что такое инверсионный стол и для чего нужен

    Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

    При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

    Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

    1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
    2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
    3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

    Плюсы инверсионного стола

    • Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
    • Снимает мышечное напряжение.
    • Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
    • Улучшает осанку.

    Минусы занятий на инверсионном столе

    • Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
    • Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
    • Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
    • Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
    • Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

    Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

    • Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
    • Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
    • Протезы.
    • Беременность.

    Как правильно использовать инверсионный стол для спины

    После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.

    • Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
    • Тренироваться следует не чаще, чем через день.

    Как выбрать тренажер

    • Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
    • Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
    • Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).

    Топ-3 производителя инверсионных столов

    1. Инверсионный стол OPTIFIT


    Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

    2. Инверсионный стол DFC


    Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

    3. Инверсионный стол Z-UP


    Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

    Заключение

    Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу. В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе гиперэкстензии. Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.

    Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника

    Инверсионный стол при грыже позвоночника: применение и противопоказания. Тренажер для растяжки позвоночника

    Кинезитерапия – лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия – неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

    Читать еще:  Советы по выбору раскладного стола тумбы с ящиками, готовые варианты

    Тренажер против грыжи позвоночника

    Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

    Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью

    С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

    • расслабление мышц спины;
    • устранение мышечных спазмов;
    • повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
    • восстановление позвоночных связок;
    • зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
    • снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
    • стимулируется кровообращение;
    • профилактика варикозного расширения вен;
    • исправляется осанка, развивается гибкость;
    • повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

    Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

    Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

    1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
    2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
    3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
    4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

    Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

    Подъем и крепление

    Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

    Балансировка

    Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

    Инверсия

    Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

    Противопоказания

    Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

    • ушные инфекции;
    • ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
    • брюшная или хиатальная грыжа;
    • состояние беременности;
    • глаукома;
    • поражение сетчатки;
    • опухоли в суставах;
    • конъюнктивит;
    • высокое артериальное и кровяное давление;
    • травмы таза, шеи и спины;
    • ишемия;
    • остеопороз;
    • недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

    Где использовать: в зале или дома?

    Инверсионные тренажеры – профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

    Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

    Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

    Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

    1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
    2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
    3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
    4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением сравнительно дешевле, а с электронным – комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
    5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
    6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
    7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

    К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector